올해 트랜드! 플랙시타리안 다이어트

2018 년은 '〇〇' 만 먹는다' 거나  탄수화물을 제한하는 

케토 제닉 다이어트, 야채만 먹는 비간 다이어트와 주스클렌즈 등

금욕적인 다이어트는 인기가 시들해질 것으로 전망하고 있습니다. 

그렇다면 올해는 어떤 것이 주류가되는 걸까요?

다이어트 대국 미국에서 올해 유행하고 있는 "플랙시타리안 다이어트'가 

올해의 트렌드가 될 것이라고 합니다.

"플랙시타리안 다이어트"란? 

→ "Prevention" 에서 인용

건강하고 편하게 할수 있는 것, 야채 메인으로 고기를 소량먹는것으로 

"Flexitarian (플랙시타리안) '은 (Fexible 유연한)과 (Vegetarian 채식)을 합한 말로

말 그대로 야채뿐만 아니라 고기와 생선, 유제품도 먹는 세미 채식을 말합니다.

→"U.S.News '의 조사에 따르면, 

채식주의 편이 육식파 사람보다 약 15 % 평균 체중이 낮은 것으로 알려져 있습니다.

→또한 'SHAPE'에 의하면, 

야채를 많이 먹는 사람은 고기를 많이 먹는 사람보다 수명이 3.5 년 더 길다고 합니다. 

그 외에도, 야채를 많이 먹으면 고혈압이나 심장 혈관 질환, 뇌졸중 예방에도 도움이 된다고 하니, 

 플랙시타리안 다이어트는 다이어트와 건강 모두를 이루기에 이상적인 방법이라고 할 수 있습니다.

충분한 야채와 하루 140g의 고기를 균형있게

그럼 구체적으로 어떤 방법으로 먹으면 좋은 것일까요.

→"The flexitarian diet"의 저자 새벽 잭슨 블랙 토너에 의하면, 

초보자는 1 주일 중 5일 동안 약 730g 고기를 먹으면 좋다고 합니다.

그리고 고기를 줄이기보다 과자같은 가공 식품도 줄여가는 것이 중요하다고합니다.

→'SHAPE'에서 인용

주 5 일에서 730g이면 하루 140g 정도의 양. 그것을 5일 먹고 2일은 먹지않는 사이클.

 물론 고기를 아주 좋아해서 아쉬운 사람도있을 것입니다.

그 경우는 샐러드에 렌즈 콩이나 두부 등의 단백질을 넣어 조정하면 포만감을 느낄듯 합니다. 

그 외 칼슘과 비타민 부족을 보충하기 위해 견과류와 유제품을 섭취하는 것도 잊지 마시길....

40대 부터는 소량의 맛있는 고기와 충분한 야채를 먹는편이 만족도가 높습니다. 

우선 추천하는 기간인 1 개월을 기준으로 시도해 보시기 바랍니다.

스트레스없는 다이어트를 목표로

플랙시타리안 다이어트 외에는 'Intermittent fasting'라는 단식도 주목 받고 있습니다. 

이것은 하루에 14 ~ 16 시간 (수면 시간 포함) 먹지 않는 시간을 만든다는 것인데요. 

플랙시타리안 다이어트처럼 스트레스가 없다는 공통점이 있네요.

올해야말로 목표로 다이어트를 목표로 하신 분들은

스트레스 없고 게다가 건강도 유지할 수 이 방법을 체크해보세요.

[Prevention, SHAPE, U.S.News]