다이어트와 운동을하지 않아도 배를 날씬하게

조금 과식하거나 운동을 소홀이 하면 바로 나오는 배. 

이때문에 헬스장에서 복근운동을 하거나 식사량을 줄여보기도 하는데요.

다이어트와 운동을하지 않아도 평소 배를 날씬하게 할 수있는 방법을 소개합니다.

("Eat This, Not That, GH" 에서 인용함)

1. 자신이 생각하는 이상으로 물 마시기

미국 질병 통제 예방 센터에 따르면 사람은 하루에 유리 8 잔 정도의 수분을 섭취해야하는데, 

43 %의 사람이 그 절반 밖에 섭취하지 못하고 있다고합니다. 

수분을 섭취하지 않는 사람보다 잘 섭취하는 사람 쪽이 1 일 최고 206 칼로리 많이 소비하고있는 것으로 나타났습니다.

겨우 수분,라고 생각 될지도 모르지만, 매일 의식적으로 많이 마시는 것과 

마시지 않는 것이 허리 라인에 차이를 가져옵니다.

제대로 수분을 취하고있는 사람은, 염분, 당분, 콜레스테롤이 낮아져

건강한 몸이 되어가고 그 결과, 비만 방지로 이어집니다.

식사 전에 한 잔의 물을 마시는 것만으로도 과식 방지되고, 

레몬이나 사과 식초 등을 물에 나누어 마시면 해독 효과도 있습니다. 

녹차로 마시면 카테킨의 작용으로 체중 감량 효과도 더욱 향상 할 것입니다.

식사도 수프와 야채 샐러드 등 수분이 많은 것을 섭취 넣는하면 더욱 좋다고 합니다. 

어쨌든 자신이 생각하는 이상으로 인식하고 일상에서 수분을 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 바른 자세를 유지하기

똑바로 자세를 펴주세요. 자세가 좋으면 자동으로 배 주위의 근육을 가지고 있는 셈입니다.

배 주위를 의식하고 자세를 바로하면 충분히 복근을 단련 할 수 있습니다. 

중요한 것은 그 자세를 유지한다. 

깨닫을 때마다 의식적으로 포즈를 취하게하면 좋습니다.

3. 식품 첨가물은 NG! 유기농 제품은 O.K

식품 첨가물은 허리 라인을 넓히는 원인이됩니다. 

네이처에 따르면, 식품 유화제는 박테리아의 성질을 바꾸어 

그 결과 비만과 대사 증후군의 원인이된다고합니다.

또한 Environmental Health Perspectives에 따르면

유기 염소 화합물 (농약)이 어린이의 급격한 체중 증가와 비만 위험에 관련이 있다고 발표했습니다.

음식은 천천히 즐기면서 최소 10 회는 씹는게 비만 방지에도된다고합니다. 

4. 탄수화물은 아침보다 저녁에

배 주위의 지방에 관한 한, 밤에 탄수화물을 섭취하는 것이 나쁜 것은 아닙니다. 

밤에 많은 탄수화물을 먹은 사람 쪽이 인슐린의 분비가 개선되고 혈당 상승이 완만 해져 

아침에 먹은 사람보다 지방을 줄일 수 있었다고합니다.

이것은 의외였습니다. 

아침에 쌀과 빵을 단단히 먹고, 밤에는 탄수화물을 뺀 가벼운 식사가 일반적인 생각인데, 

배 주위의 지방에 관해서는 다른 것 같습니다. 

밤에 잘 탄수화물을 매우 충분히 지방을 소비 해주는 것 같습니다.

그러나 그렇다고해서 아침밥을 거르거나 소홀히하는게 좋은 것은 아닙니다.

미국의 학회지에 따르면 아침 식사를 거르는 사람보다 

아침 식사를 제대로 매번 먹고있는 사람이 훨씬 날씬하다는 결과가 나와 있습니다. 

세 끼를 제대로 먹는 것을 염두하에 이러한 데이터를 참고로하면 좋을듯합니다.

5. 카페인은 다이어트의 아군

카페인이 들어있는 커피는 이뇨 작용이있어 체내의 불필요한 수분을 제거 해줍니다. 

또한 배변을 좋게하는 작용도 있기 때문에 배 주위를 슬림하게 해주는 것입니다.

사무실에서도 마실 기회가 많은 카페인. 신진 대사를 높여주는 음료이지만,

과음과 수면에 지장을 초래하게되므로 (수면도 다이어트에 중요합니다) 양은 적당히.

6. 건강한 규칙적인 생활

그 외에도 배를 날씬하게하는 데 효과적인 방법은 아래와 같습니다.

· 스트레스를 받지 않는다.

· 오래앉아 있지 않는다.

· 잠을 충분히 잔다.

· 침실을 시원하게 한다.

· 아침에 일광욕을 한다.

· 하루 중 12 시간 아무것도 먹지 않는 시간을 만든다.