하루 1분으로 깊은 잠을 잘수 있는 방법.

피곤한데, 푹 잘 수 없다. 깨어 있어도 피로가 전혀 풀리지 않는다. 

나이를 거듭함에 그런 고민은 없습니까?

생활 습관을 바꾸지 않아도 깊이 푹자기 위한 포인트  몇 가지 소개합니다.

수면 부족은 자지 않고서는 해결할 수없습니다.

수면 시간은 개인차가 연령이나 생활 상황에서 다르지만 이상적인 것이 7 시간 양질의 수면을 취하는 것입니다.

일반적으로 6 시간 미만에서는 여러가지 질병 발병 위험이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.

그래서 요즘 주목받는 것이 '수면 부채'이라는 단어입니다.

수면 부채는 수면 부족의 축적을 의미합니다. 

약간의 수면 부족도 마치 부채처럼 쌓여가는 것이 수면 부채입니다.

예를 들어, 본래 7 시간의 수면을 필요로하는 사람이 5 시간 수면을 계속하면 1 주일에 14 시간의 수면 부채가 쌓입니다.

게다가 이 부채는 자지 않고선 갚을 수없는 것입니다. 

질이 나쁜 수면을 취하면 몸의 부진은 점점 확대되고 그 결과, 당뇨병이나 뇌출혈, 암 등의 중병이나 우울증 등의 위험이 생길수 도 있습니다. 

일반적으로 양질의 수면을 취할 수없는 이유로 직장과 가사의 바쁨, 스마트 폰이나 PC 등에 의한 심야 활성화 등 여러 가지 이유가 있습니다.

"우울증이라 푹 잘 수 없게되는"것이 아니라 "밤에 못자기 때문에 우울증"인 사람이 환자의 40 %를 차지한다고 합니다.

양질의 수면을 위한 1 일 1 분 손쉬운 자기 관리

그렇다면 양질의 수면을 손에 넣기 위해서는 어떻게하면 좋은 것일까요. 

그것은 "발바닥"에 비밀이 숨겨져있는 것 같습니다..

수면 장애를 해결할 수있는 방법이 발바닥 수면 치료입니다. 

이것은 마사지를 중심으로 한 발 케어를 계속하여 혈액 순환이 좋고, 편안한 몸을 만들어 양질의 수면을 얻는 방법입니다.

단 1 일 1 분 셀프 마사지. 

발바닥은 두 번째 심장으로 알려져 있습니다. 

발 마사지 업소 등의 발바닥의 그림에 대응 기관이 그려져 있는 그림을 본 적이있는 사람도있을텐데요.

발바닥을 마사지하면 양질의 수면으로 이어질 것입니다. 

일부러 체육관에 가서 운동을하거나 스마트 폰과 PC를 보는 시간을 줄이거나 술을 삼가하지 않아도 

발 마사지 1 분으로 케어 할 수 있다니 바쁜 현대인에게는 매우 반가운 이야기입니다.

방법은 발한쪽 당 30 초씩 1 분 하고 목욕을하면 좋다고합니다. 

중요한 것은 이것을 매일 계속하는 것입니다. 꾸준히 하면 효과를 기대할 수 있습니다. 

실제로 해 보면, 기분좋은 통증에 중독성 될 것 같은 느낌이 듭니다. 

1분만 하면 되기 때문에, 부담없이 할수 있을 것입니다.

숙면 효과를 더욱 높이려면?

또한 1 일 1 분 발 마사지를 계속하면서 더욱 숙면 효과를 높일 수있는 방법은 아래와 같습니다.

· 욕실에서 다리 운동 (목욕할 때 발가락 사이를 열고 스트레칭)

· 족욕

· 베개와 이불 등 자신에게 맞는 침구를 선택

· 자신에게 맞는 크기와 밑창의 신발 착용

1 일 1 분 발 마사지로 수면 부채의 해소, 갱년기 우울증 등의 예방에 노력해보는건 어떨까요.

생활 습관을 바꾸지 않아도 깊은 잠을 잘수 있습니다.